10歲女童趴着玩iPad長期低頭致頸部勞損　脊醫：拉毛巾運動可紓緩直頸症【有片】

頸緊、肩膊痛，頸部移動有困難，可能是直頸症的警示。近年愈來愈多「低頭族」長時間維持頭、頸向下垂的狀態，重複動作導致頸部勞損，成為現今最常見的直頸症成因。

去片聽醫生講解：

長期勞損引發病症

直頸症的成因可分先天和後天兩種，前者如先天脊骨不正常、強直性脊椎炎患者等，都會影響頸椎弧度，而後天行為、姿勢模式，亦會引發直頸症。

香港執業脊醫協會會員脊醫陳惠玲表示，「低頭族」經常使用智能電話，如姿勢不正、寒背，頸部向下垂的角度愈大，頸椎和附近關節承受的壓力就愈大。頸椎肌肉漸漸拉緊、關節勞損，形成直頸症。

多種徵兆要留意

初期：

• 頸部無力、僵硬
• 兩邊肩膊易感疲累、疼痛
• 肩胛骨位置特別酸軟。移動頸部時或會發出咯咯聲，活動幅度亦明顯減少
• 外觀上，會發現頭部前傾。

中後期：

• 骨與骨之間會慢慢老化，可因勞損退化而形成骨刺
• 如骨刺壓迫到神經綫的話會引致手部麻痺
• 嚴重者會出現手臂疼痛乏力，就連拿水杯、寫字都做不到，活動能力大大下降

▲ 脊醫陳惠玲指，應該使用適當高度的枕頭承托頸椎，盡量平躺、臉部向上進睡；側睡有機會加劇頸部拉扯，令病情更差。（陳智良攝）

最年輕患者只有10歲

有10歲女童生活習慣欠佳，經常趴着玩iPad、看書和做功課，因而持續一年出現頭痛、坐不直的情況，愈來愈密。一星期有3天表示因頭痛而不想上學，連起床也覺辛苦，嚴重影響日常生活。

檢查後發現她頸椎變直傾前，直頭症已屬中期階段。

後來持續治療和做復康運動，避免頸椎再變直和恢復生活弧度。

做紓緩運動預防
生活習慣為患上直頸症的主因，一般人亦可透過改善姿勢和做適量運動來紓緩和預防病症。

脊醫陳惠玲有以下建議︰

▲ （陳智良攝）

毛巾輔助拉頸

將毛巾放到頸後，雙手捉緊毛巾兩端，頭向上傾。輕輕拉扯，每做1次可維持大約10秒。一天可做2-3組，每組3次。

▲ （陳智良攝）

左右伸展頸部

頭向後傾，45度向左側，用手輕按頭部輔助，開始感覺到頸部有肌肉拉扯就足夠了。維持大約10秒，左右兩邊都要做。每組3次，一天可做3組。

脊醫貼士

• 每隔一段時間伸展身體，避免長時間維持同一姿勢。
  （自行調節時間，如發現隔半小時會痛，則在痛楚出現前做。）
• 保持姿勢正確，避免長時間垂低頭、久坐和久站。
• 伸展運動適可而止，感覺到肌肉拉扯即可，毋須太用力。避免拉扯至發出聲響，否則會弄傷。